Class Notes (810,488)
Canada (494,139)
Kinesiology (2,964)

Exercise Psychology Lecture Notes

77 Pages
Unlock Document

Western University
Kinesiology 2276F/G
Jamie Melling

Exercise Psychology Lecture Notes 09/11/2013 Chapter 1: Introduction to Exercise Psychology Physical Activity vs. Exercise: Physical activity: all bodily movements that cause increases in physical exertion beyond that which  occurs during normal activities of daily living. Exercise: a form of leisure physical activity that is undertaken in order to achieve a particular objective,  such as improved appearance, improved cardiovascular fitness or reduced stress.  Parent Disciplines of Exercise Psychology: Psychology:  a field of study concerned with various mental processes people experience and use in all aspects of their  lives. Exercise Science: the study of all aspects of sport, recreation, exercise/fitness, and rehabilitative behaviour Concerns of Exercise Psychology: the application of psychological principles to the promotion (adoption) and maintenance (adherence) of  leisure physical activity. 50% of all people that begin an exercise program drop out within the year the psychological and emotional consequences of leisure activity.  Sister Fields of Exercise Psychology: Rehabilitation Psychology: relationship between psychological factors and the physical  rehabilitation process.  Health Psychology: psychological processes related to health and health care (e.g. nutrition, smoking  cessation)  Behavioural Medicine: interrelationships of behavioural, physical and psychosocial factors in  treatment of disease and disability. Why study Ex. Psych? To understand the psychological antecedents of exercise behavior (what starts it) adoptions adherence (how to maintain – e.g., join a gym – how to keep them going) noncompliance (generally when exercise is prescribed) – (i.e  give someone a schedule they do it twice  then drop it.) To understand the psychological consequences of exercise reduce negative and promote positive psychological/emotional states.  Reasons to Exercise: enhanced physical appearance improved physiological health/physical fitness improved psychological/emotional health improved social relations Barriers to Physical Activity: lack of time ­ perceived boredom/lack of enjoyment ­ perceived convenience/availability – thought of as genuine but realistically perceived environmental/ecological factors – more genuine physical limitations  ­ more genuine (sometimes can’t exercise when injured severely) Chapter 2: Physical Activity Epidemiology Definitions Epidemic: Anything that affects a large number of people; study of patterns of disease, risk factors and  causes. (Population based) Epidemiology: Study of epidemics; dealing with the incidence, distribution and control of a disease in a  population. Epidemic of physical inactivity Physical inactivity and poor diet Responsible for 16% of deaths each year, according to DC Two of the leading causes of diseases such as cardiovascular disease, type 2 diabetes, and some cancers Industrial revolution/information age Increased technology Reduced occupation physical activity Increased stress Healthy People 2010 US department of health and human services task force Builds upon healthy people 2000 Created specific objectives for US physical activity by 2010 Goal: improve health, fitness, and quality of life of US population through daily PA (physical activity) Measurement of physical activity behavior • Self report/survey • Questionnaire or interview • Daily activity • PA recall ­ memory is usually inaccurate especially if a lot of time has passed since PA • E.g. Godin Leisure Time Questionnaire  • Objective/technological devices • Heart rate monitor • Pedometer • Accelerometer • GPS • THESE are generally preferred over self report methods • OFTEN these results don’t coordinate well with self report • OFTEN we take BOTH • Observation • Direct or indirect • E.g. class attendance • Often used in group situations and not for individuals Epidemiology of Physical (in)activity: 5 W’s! • WHO? • To what extent are individuals within a particular society physically active • WHERE? • Where are people most likely to engage in physical activity  • WHEN? • What variations exist in physical activity patterns across groups individuals  • WHY? • Why are certain individuals physically active while others are not? • WHAT? • In what physical activities are most people engaged Canadian Physical Activity Guidelines For children 5­11 years and youth 12­17 Guidelines: For health benefits, children 5­11 years should accumulate at least 60 minutes of moderate to vigorous  intensity physical activity daily. This should include: Vigorous intensity activities at least 3 days per week Activities that strengthen muscle and bone at least 3 days per week More daily physical activity proved greater health benefits. For older adults 18­64 Guidelines To achieve health benefits, adults aged 18­64 years should accumulate at least 150 minutes of moderate to  vigorous intensity aerobic physical activity per week, in bouts of 10 minutes or more. It is also beneficial to  add muscle and bone strengthening activities using major muscle groups, at least 2 days per week. More  physical activity provides greater health benefits. For older adults 65 + To achieve health benefits, adults aged 65 years and older should accumulate at least 150 minutes of  moderate to vigorous intensity aerobic physical activity per week, in bouts of 10 mins or more. It is also  beneficial to add muscle x bone strengthen activities using major muscle groups at least twice a week.  Those with poor mobility should perform physical activities to enhance balance and prevent falls. More  physical activity provides greater health benefits. Physical activity participation around the world • Countries studied: • Australia, Canada, England, Scotland, United States • Demographics studied • Age, gender, ethnicity, socioeconomic status (income), education level Sedentary lifestyles across the globe • In general, 50­70% of adults in countries studied do not meet recommendations • Percenteage of sedentary adults in each country • Australia:15% • US: 40% • Brazil: 87% In Canada there has been a positive trend in levels of moderate PA, from 40% in 1997 to 49% in 2005 Age and Physical activity Increased age means decreased physical activity • Sample data: • In Australia, sedentary rates triple, from 6.3% for 18­29 year olds to 18% for 65­75 year olds. • In Canada, children 1­4 spend approx.. 28 hours per week being physically active, while  teenagers 113­17 spend half that time. • Childhood PA patterns may be related to adults PA levels (some debate about this) but not really • Challenge is to determine how to transfer children’s enjoyment of sports/place into lifetime physical  activities • Older adults particularly at risk of being sedentary. English adults 75+ years: >20% engage in medium  or high levels of physical activity Gender and physical activity • Men have historically been more physically active then women. • Canada: 54% Male, 45% FEMALE MODERATALY active (i.e at least 30 mins of moderate to vigorous  physical activity daily • Men are more likely to engage in vigorous activities, while women engage in more moderate intensity  activity. Ethnicity and Physical Activity • Caucasians tend to be more physically active than other ethnic groups • Caucasians tend to engage in more vigorous PA than other ethnic groups • Fewer Caucasian high school students (27%) watch TV for more than two hours compared to  Hispanic(43%) and African American students (63%) • A greater proportion of Hispanic children (36%) participate in daily PE at school than other groups  (29%) Caucasians, 32% (African Americans), but not sure why Socioeconomic status and physical activity • Although the relationship between income level and physical activity participation has been typically  viewed as a relatively direct and linear one, this finding is not consistent across countries. • The relationship of direct and linear holds best for Canadian and Brazilian adults (higher the income –  greater the activity and vice versa • HOWEVER PA rates in Australian adults is only affected by income at sufficient levels • 65% with highest incomes engaging in sufficient PA, but only 30% with the lowest incomes • when considering adults who are active at insufficient levels, no difference is observed with  income Education Level and Physical Activity • For most countries including Canada, moderate to vigorous physical activity levels increase with higher  education levels • Sedentary rates decline sharply with increased education levels • In Australia, vigourous activity is greater in those with less education and lower activity is greater in  those with higher education. Moderate = no difference based on education Proportion of US teens engaged in various doses of PA (by education level) • Parents education influences adolescents PA in same pattern • If parents education is: •  Pros  2. Contemplation intend to start exercising in the next 6 months Cons ≥ Pros  very ambivalent stage (mixed feelings) 3. Preparation intend to start exercising in immediate future (next month); taking actions to prepare to exercise Pros > Cons  4. Action exercising at optimal levels for health and fitness; hard to avoid falling back into old lifestyles.  Least stable stage  5. Maintenance  exercising at optimal levels for 6 months; easier to maintain routine than in action stage highly confident that they can continue program some people may not make it through all the stages  can move forward and backwards between stages generally, you don’t skip a stage, however it is possible How People Move Through the Stages: movement involves changing the following: how people think about exercise how people think about themselves environmental factors that influence exercise behaviour changes occur through a combination of 10 basic experiential and behavioural processes  Experiential and Behavioural Processes: Experiential Processes: increase peoples awareness of, and change their thoughts and feelings about, themselves and their  exercise behaviour   Consciousness raising – seeking new info and a better understanding of exercise Self­reevaluation – assessing how one thinks and feels about oneself as an inactive person Enviro reevaluation – considering how inactivity affects the physical and social enviro Dramatic relief – experiencing and expressing feelings about becoming more active or remaining inactive Social liberation – increasing awareness of the social and enviro factors that support PA Behavioural Processes: Change aspects of the environment that can affect exercise participation Self liberation – activities that strengthen one’s commitment to change and the belief that one can change Counterconditioning  ­ substituting PA’s for sedentary activities Stimulus Control – controlling situations and cues that trigger inactivity and skipped workouts Reinforcement management – rewarding oneself for being active Helping Relationships – using support from others during attempts to change How Do We Know Someone is Moving Through the Stages? shift in decisional balance (pros vs cons) list more pros than cons of exercising  Increase in self­efficacy to overcome temptations Confidence that he or she can deal with high risk situations that might tempt him or her to lapse into old  sedentary ways Too simplistic to base it strictly on self­efficacy, for exercise use  Interventions for people in the various stages (Transtheoretical Model) Precontemplation ▯ Contemplation Precontemplation  Education about the link between exercise & well being (e.g. videos) Many will stay in this stage for most of their life Must acknowledge pros > cons Stable stage – difficult to move someone out of this stage Aren’t interested in physical activity  Cost benefit trade off with intervention – how much money do we want to spend getting people out of this  stage Contemplation stage Will you feel good about yourself as a “couch potato”? Trying to persuade people who are almost inclined to become physically active Push the benefits – as well as the disadvantages to staying in their current lifestyle Spend money targeting these people – more effective than the people in the precontemplation stage) Preparation Stage Organize and start planning for new physically active lifestyle (e.e. plan our costs, find an exercise partner You need to help them facilitate their start  Action stage Tips on overcoming barriers & maintaining motivation  Give people confidence and self­regulatory skills to stay motivated Goal setting and imagery intervention  Maintenance stage Need to plan ahead and identify situations that might cause them to lapse Not much time or energy spent on intervention at this stage Assistance with small lapses, injuries etc. Limitations of TTM Cannot really predict which stage a person will move to and when Fails to fully explain the mechanisms by which people change their activity behavior and move across the  stages Does not allow for the fact that many people do not exhibit a steady progression through the stages; they  may skip forward or regress back Only elaborate the mechanisms to move forward Social ecological models Considers individuals influences on health behavior as well as other levels of influence on health  behaviours Physical environment Community Society Government  Individual is only one component of a complete system – many attributing factors Each person is significantly affected by interactions among overlapping ecosystems  Ecosystem: relationship between community of living things with each other & their physical environment At each level, different theories and models can be used to explain PA behavior and create PA interventions Individual ▯ Microsystems Microsystem = immediate places we interact E.g. school, work, home, gym, etc. Mesosystem: microsystems interact E.g, employer (work) & gym (facility) team up = intramural league Exosystem: all systems influencing microsystem & mesosystem E.g. school boards, local health dept. Macrosystem: sociocultural context e.g. societal values, politics, economics  A social ecological model for physical activity supportive environments = increase in PA in community community agencies & groups can influence policies to support PA environments  1) Increase availability and access to facilities and programs 2) increase active transportation Limitations of social ecological model time and cost of: changing environments & policies creating community wide incentive & education programs  Building fitness facilities does not guarantee that people will use them Chapter 5  ­ Social Influence on Exercise Social Influence Real or imagined pressure to change one’s behavior, attitudes or beliefs Can come from doctors, fitness leaders, family members and so on An understanding of this pressure may lead to the development of interventions that use social influence to  increase physical activity participation Social Support Most important type of social influence in exercise and physical activity settings The perceived comfort, caring, assistance, and information that a person receives from others Two approaches: Measure size of ones social network Measure amount and type of support that an exerciser receives Size of social network Measured by the number of groups or individuals and exerciser can turn to for support  Does not take into account quality or type of support provided  Types of support Instrumental support Practical, tangible assistance (parent driving kid to gym)  Emotional support encouragement, praise, empathy, concern  Informational support Directions, suggestions, advice, feedback  Companionship support Friends, family members, exercise groups  Validation Comparison with others to gauge progress Research on relationships between social support and physical activity Number of social contacts People who have more available support sources reported greater levels of physical exertion Amount and type of social support: The most effective type of support depends on the exercisers needs at a given time Exercisers may need emotional support more than they need instrumental support Individual and group influence on exercise Family (spouse, children, parents) Important others (physisians, friends coworkers) Fitness professionals and instructors Other exercise participants Influence of Family – Spousal or Partner Support Individuals have better attendance and fewer drop out rates when exercise with a spouse Emotional support Companionship support Spouse/partner provide much needed support to mothers with young children, because mothers may have  difficulty finding time to exercise Instrumental support Influenced of Family – Parental Support Social support from parents and family have been identified as one of the most important  determinations of  participation in physical activity Parents provide many  different types of social support: Instrumental: provide transportation, pay fee Emotional: provide encouragement  Information: teach new activity Companionship: play with their children Downside to family support Behavioural reactance: when family members pressure a loved one to exercise, that person may respond in  the opposite manner and actually exercise less Social control (too much pressure from a parent can be seen as this) Overprotectiveness  Parental pressure (overly encouraging) Influence of Physician  Many people look to health professionals for advice on how to become physically active  Physicians who exercise regular are important role models Not all physicians prescribe exercise Don’t perceive exercise as an immediate treatment Don’t feel qualified to perform exercise counseling  Dogs as Social Influence People who own dogs are more likely to meet recommended physical activity levels than those who do not Many dog owners report feeling guilty if they do not walk their dogs; guilt avoidance becomes a powerful  incentive  Dogs provide companionship support  Influence of exercise class leader Single most important determinant of an exercisers continued participation in an exercise program Exercise leaders provide many different types of social support: Informational: show what exercises to do Emotional: provide encouragement/praise Instrumental: organize fitness classes Companionship: distract from feelings of pain, fatigue, boredom Leadership style of exercise class leaders: Social supportive: Encouragement Verbal reinforcement praise Showing interest in participants Engaging in casual conversation before/after class  Bland Verbal criticism of exercisers who made mistakes No encouragement or praise No interaction before/after class Effects of socially supportive leadership style Greater exercise self efficacy More energy and enthusiasm Less post exercise fatigue Less concern about embarrassing oneself and trying new things More enjoyment Stronger intentions to join another class in the future The exercise leader as a role model Emphasize importance of getting adequate rest between workouts and taking time to fully recuperate when  sick or injured Emphasize fitness and fun during exercise  Encourage participants to set realistic fitness and weight loss goals  Give praise and advice about future goals Influence of exercise group Can promote or undermine exercise­related thoughts, feelings and behaviours  Three aspects of the exercise group affect exercise: Group cohesion Group size Group composition Group cohesion A cohesive exercise group is one in which group members are drawn to a common goal and are integrated  around the pursuit of that goal and satisfying social interactions and communication More cohesive exercise groups, especially those higher in ATG­T (Attractions to the group – Task), foster  greater exercise adherence (for university) In private fitness world ATG – social and group interaction – social have a greater affect Team building results in improved adherence and fewer dropouts How to increase feelings of group cohesion (team building) Develop feelings of distinctiveness among members Assign group roles and/or positions Establish group norms Provide opportunities to make sacrifices for group Provide opportunities for interaction How does group cohesion foster adherence Cohesive groups may foster more positive attitudes toward class attendance People may feel more positively about exercising in cohesive groups because these groups provide greater  social support and interaction More cohesive groups may generate greater self efficacy in group members than less cohesive groups  Group Size As number of people increases, perceptions of group cohesiveness decrease because of the following: Crowding Fewer interactions Less enjoyment Groups perceptions of the instructor can be affected by group size Group Composition Mixed gender makeup May cause discomfort May cause feelings of being an oddity Similarity of members Affects comfort level and motivation (fat people wanna workout with fat people lol buncha fatties hehe) Group enthusiasm Results in greater enjoyment and future intentions to join an exercise group May increase feelings of self­consciousness and worries about embarrassment and social evaluation  Influence and co­exercisers and observers Actual effort People increase effort and performance when others are watching Self­reported effort Presence of others and the desire to make a good impression can influence self reported effort. (SEE  Rating physical exertion) Rating of perceived Exertion (RPE) People report a lower RPE when exercising next to a person who makes an exercise look easy Men report lower RPE with tests involving heavy workloads when women are conducting the tests Dangers of trying to make a good impression people may exert themselves too strenuously when others are watching (injury) people may be concerned that others perceive them as weak if they reduce the amount of weight they are  lifting Influence of society Norms (i.e. what is “normal”) are reflected by a number of factors: Media’s portrayal of physical activity (celebs etc.) Amount of resources dedicated to helping people be physically active Visibility of physically active individuals  Stereotypes are beliefs about the characteristics of people in a certain group: Weight training is a mans activity Non exercisers are lazy x couch potatoes  Practical recommendations Exercisers should be encouraged to seek support from others  People who are in a position of social influence should take every opportunity to encourage and promote  physical activity  Interventionists can apply several strategies to improve the social aspects of the exercise environment  If physical activity is to become commonplace among all members of society, there is a need to change  some of the cultural norms and stereotypes associated with it Chapter 6 – Physical Activity Interventions Approaches to physical activity interventions Informational approaches To change knowledge and attitudes Behavioral approaches To teach necessary skills for adoption and maintenance of behavior change Social Approaches To create environments that facilitate and enhance behavior change  Environmental & Policy Approaches To change the structure of environments; to provide better places for physical activity  Goals of informational approaches Show Benefits of physical activity Raise Awareness of opportunities for physical activity Show Techniques to overcome barriers to activity  Show Strategies to overcome negative attitudes toward activity  Point of decision prompts Motivational Interviewing A counseling technique that provides people with the opportunity to talk about and resolve mixed feelings  about exercise so they can move forward with change  Comprised of 4 stages – empathy, developing discrepancy, rolling with resistance and supporting self­ efficacy Shown to be effective in increasing physical activity participation, but can be costly and only reaches a  small number of people. Mass media campaigns Types of media: Television and radio Pamphlets and posters PowerPoint presentations, DVD’s World wide web Simple slogans Extensive research information/education Effectiveness of & drawbacks to mass media campaigns  Effectiveness Reach large numbers of people Are well remembered – recall is good Drawbacks Do no provide adequate or sufficient information People remember but don’t necessarily become more active Can be expensive May not reach target audiences  Community wide campaigns Engage community members & organizations in the development & delivery of physical activity information  E.g Health risk appraisals Fitness appraisals Physician counseling Health and wellness fairs Effectiveness of and drawbacks to community wide campaigns Effectiveness Improvements in % of people who are active, time spent active & energy expenditure  Drawbacks Require careful planning, well trained staff, & resources  May not reach enough people Require “buy in” from influential members of community – hard to do Point of decision prompts Remind people who want to be more active that they are about to have an opportunity to engage in physical  activity Place a sign at points where people must decide E.g. elevator/escalator vs. stairs; benefits of stair climbing for health and weight loss However, can only leave sign up for so long before the benefits return to original state Periodically changing the sign – same message – has same affect as the sign originally being used Effectiveness of & Drawbacks to point of decision prompts Effectiv
More Less

Related notes for Kinesiology 2276F/G

Log In


Don't have an account?

Join OneClass

Access over 10 million pages of study
documents for 1.3 million courses.

Sign up

Join to view


By registering, I agree to the Terms and Privacy Policies
Already have an account?
Just a few more details

So we can recommend you notes for your school.

Reset Password

Please enter below the email address you registered with and we will send you a link to reset your password.

Add your courses

Get notes from the top students in your class.