Study Guides (248,549)
Canada (121,620)
York University (10,209)
KINE 3000 (37)

Midterm 1 Class/PPT notes ALL

50 Pages
Unlock Document

Kinesiology & Health Science
KINE 3000
Joseph Baker

01/08/2014 Introduction to the Psychology of Physical Activity and Health Methods of  Knowing • 90% of the things we do we learn through direct observation, the primary way we learn how we do  things (can be biased) Better ways to know info: • Scientific method ▯ most confident • Systematic observation • Case study • Shared public experience • Introspection (examining your thoughts or feelings) • Intuition (immediate apprehension of knowledge in the absence of a conscious rational process) ▯ least   confident Nonscientific Methods of Knowing • Tenacity: Clinging to beliefs such as superstitions • Intuition: Commonsense or self­evident truths • Authority: Accepting the authority’s truth ­ “it’s in the news, must be true or doctor is saying it must be true” • Rationalistic Method: Logic Objectives of Science 1.Description  – portraying an accurate picture of the phenomenon under study. 2.Explanation  – determine why a phenomenon exists or what causes it. 3.Prediction  – anticipation of an event prior to its occurrence. 4.Control  – ability to manipulate the antecedent conditions that determine the occurrence of a given event. ­ it is the ultimate phase of understanding The Scientific Method 1. Developing the problem ­ Clearly identify independent and dependent variables 2. Formulating the hypothesis Ex. We expect that younger athletes will require more extrinsic motivation than older athletes **Hypothesis must be testable** ­ People thought that people are living on the moon etc. (not testable) 3. Gathering the data ­ Methods must maximize internal and external validity Internal validity: the extent to which results of an investigation can be attributed to the treatment utilized External validity: the extent to which results can be generalized within the real world ­ High internal validity experiments usually have low external, limiting the generalizability of the design 4. Analyzing and interpreting results Interpret results to  A) Support or refute hypothesis B) Compare with other research, theories or other sources of information Researchers must be cautious to avoid over­generalizing results Non­experimental methods Not manipulating an independent variable, therefore not prediction or control, it has to be descriptive or  explanatory Techniques: –Qualitative methods: e.g. interviews (what people think, what motivates them) –Naturalistic observations (systematic observation): not telling people they are being observed –Participant observation (systematic observation): tell them they are being observed Systematic observation: there is a system in place when you are doing the observation (checklist etc.) Methods of Study 1. Longitudinal design: follow overtime, long Pros Change can be observed across ages Cons High administration High Cost Higher drop out 2. Cross­sectional design: low cost, quick, go in once  Pros Low administration Quick  Can observe age differences Cons Assume change (not observed) Theories • Provide the framework for ideas and are the basis for their implementation • Defined as a summary of known facts and assumptions that serves to organize information in a  meaningful way • Without a theory we don’t have a path for forward movement, we need to know what we already know • Theories are not designed to answer all questions related to development, yet each makes some  contribution to our knowledge base E.g., Freud: most of Freud’s theories have been dismissed, but they still have value, therefore theory  doesn’t always need to be correct What is Sport and Exercise Psychology? Sport and exercise psychology: branch of sport and exercise science that involves the scientific study of  human behavior in sport and exercise and the practical application of the knowledge in sport and exercise  settings. Earliest works in sport and exercise psychology Norman Triplett (1898) The dynamogenic factors in pacemaking and competition. American Journal of  Psychology, 9, 507­533. ­ Looked how presence of an audience affected cycling task ­ We perform better with audience, high complex = lower performance with audience William James (1899) Talks to teachers on psychology: And to students on some of life's ideals. New York:  Henry Holt and Company. Birth of Applied Sport Psychology in 1950­1980 Applied Divides into: Exercise and Physiological Health • Why is exercise healthy? • Some physiological benefits: • Increased production of endorphins • Improved agility • Improved bone density • Improved strength and flexibility Psychosocial benefits include: • Feel less stressed and anxious • Better work performance and attitudes • More optimistic after exercise • More positive self­concept, self­efficacy, self­confidence • • panaceia: a cure all for everything • PA is the closest thing to panaceia (cure all) • How Much PA is Necessary?  • Basic Requirements: • ▯30 min or more of moderate intensity PA performed on most days of the week •  ACSM guidelines • Health benefits are related to effort: ▯Additional benefits are associated with increased intensity or duration of the activity (higher the intensity  and time = greater help benefit)  = Dose response relationship (similar to pharmaceuticals) • W.H.O. Guidelines Suggests 30 min only useful to reduce risk of CVD, DM, cancer Recommendation for maintenance of healthy body weight: • 1 Hr of moderate­intensity activity on most days of the week • Particularly for people with sedentary occupations (like students!) Health Canada Guidelines • Recommends that to achieve health benefits, adults need to accumulate 30­60 minutes of PA most  days of the week, preferably every day.  • There should be a mix of endurance  activities (those that work the heart and lunflexibility activities, anstrength  activities • Must build in strength and flexibility • The State of Active Living in Canada  • Epidemiological data indicate that only 37% of Canadian adults participate in regular PA  • 63% of the population can be classified as sedentary  • We’re designing things that remove even more PA from our lives • Females are getting less PA than males • As we get older, PA rates go down • • 25% over 18 engage in moderate PA at least 5 days a week • 25% get 0 • Are People Aware of the Benefits of PA?  • Both active and inactive people know, yet they don’t exercise, therefore knowledge of the benefits is  not the issue • Inactive people agree with active people that PA can be used to… • control body weight  • be more healthy  • relieve tension  • improve physical appearance  • feel better • meet people • Yet they don’t exercise !!! • Importance of Psychology of PA • PA has many health benefits, so challenge is to help a large segment of population become active • Vancouver wanted to get 10% of the population to be active, but it was a failure • Need to understand and modify exercise behavior, influence public opinion, motivate people, change  their attitudes and their employers • If employers helped increase PA amongst employees, would see better productivity  • Psychology is devoted to understanding human behavior • Defining Psychology of PA Field devoted to an understanding of: • Individual attitudes, cognitions (mental thoughts), and behaviors in the context of physical activity and  exercise •    E.g., barriers to exercise, self­talk (talking to yourself, 90% are negative) • The social factors that influence those attitudes, cognitions, and behaviors •    E.g., age, gender, culture • ­ Why do older people exercise less, since they are likely to get disease? • ­ Why don’t females exercise as much? (social construction) • ­ Are there specific cultural and ethnic barriers that limit? • Also what are the mental health benefits of PA? • ­ Depression, stress • Why You & Psych of PA?? • We know that you exercise, but…most Canadians don’t (must know that your view is not that same as  others) • If your goal is to have a career in the helping/health professions, you need to learn how to motivate your  clients to adopt and maintain a PA regimen, so they can reap the psychological benefits of exercise too! • Physical Activity and Psychological Health ­ Mood • Interpreting Research: An example • 50 experimental studies vary in their results: • 35 studies show ›  fitness= fl anxiety • 10 studies show fitness unrelated to anxiety • 5 show ›  fitness = ›  anxiety • Narrative review: make a conclusion on the findings and what were the findings • Meta­analysis: better than narrative review, statistical technique for evaluating pieces of research • Meta­Analysis • Takes each study and puts them together • Results from individual studies are converted to an effect size = • Standard scores can be added and then averaged to draw conclusions about the overall impact of a  particular treatment • Done in 3 ways: 1. Look at the number: 0­3 = small effect size .31­.70 = medium .71+= large 2. See if it is statistically significant (not as important) 3. Direction of the effect  positive relationship (one goes up, other goes up) negative relationship (one goes up, other goes down) • Moderator Variables • A moderator variable affects the direction and/or strength of the relation between an independent  variable and a dependent variable. • Epidemiological Studies • Control moderator variables: • Prospective studies that follow cohorts over time • Can examine rel’p between how much people exercised and their later mental health – and control for  confounds • Advantage: • Disadvantage: • What is mood? Definitions: “a state of mind or feeling” Psychologists typically use this term to refer to general states of positive or negative affect (emotion) Measures of Mood and PA Profile of Mood States (POMS)  65 items rated on a scale  Negative moods: tension, anger, fatigue and confusion Positive mood: vigor • Negative mood states decrease • Anger has smallest effect with exercise • Largest with vigor and confusion (different direction, but size is same) • Profile of mood states as been criticized because it is seen as a negatively oriented scale, whereas PA  is a positively oriented activity (there is only one positive subcategory­vigor) Exercise­Induced Feelings Inventory • Created to be more positive than the mood scale • 12 adjectives rated on a 5 point scale (0­4) • Designed to assess the psychological effects of exercise in 4 areas: revitalization, tranquility, positive  engagement, and physical exhaustion **don’t need to know for exam** Experimental Study • 58 sedentary female university students  • Used the EiFI to examine how the presence of a mirror in an exercise study affected participants (affect  emotional states of sedentary females) • Both groups had improvement from the exercise sessions • Improvement in group w/o mirror was twice the size  People with mirror had lower tranquility Discussion Exercise performed in front of a mirror had negative effects on feeling states Reduced feelings of tranquility Diminished size of the effect on revitalization • For sedentary females, the mirror causes social physique anxiety • The presence of the mirror accentuates the social physique anxiety if they are sedentary  • Sedentary females should be in facilities with less mirrors Overall Effects of Exercise on Mood Meta analysis results show: • Medium sized effects (0.31­.7) • Exercisers demonstrate more positive mood states than non­exercisers, and less negative mood Cognitive Explanations 1. Expectancy Hypothesis o Individuals expect to feel better so they report feeling better Ex. The massive attention from the general media convinces people that they should feel better  when they exercise, so they do! When you exercise, you expect to feel better and then you do 2. Distraction Hypothesis o Exercise acts as a ‘time out’ from stressful life events o Distraction helps if you have a stressful life, but the affects are not as great as exercise o Interesting, but studies have shown that exercise has a greater psychological benefit than “time  out” alone 3. Sense of Mastery/Achievement Hypothesis o If we are confident/good at something, we will do it again, if not we will not do it again o It is based on the need we have to demonstrate mastery and confidence (primary inherent  need), which exercise allows us to do o Humans are motivated by a sense of accomplishment, exercise allows us to gain this, which  makes us feel better o This mechanism (and other cognitive ones) might’ve more important in the adoption phase,  while the physiological hypotheses may be more relevant to maintenance o Overtime, the rates of improvement are smaller than early on, therefore it explains  improvement for adoption (people starting to exercise now), but doesn’t explain why someone  whose been exercising for years feels better Physiological Explanations 1. Thermogenic Hypothesis o Increases in body core temperature are related to reduction in muscle tension, which in turn  are related to relaxation, enhanced mood and reduced anxiety 2. Endorphins “Exercise High” o Increased release of endorphins (ex. Endogenous opiates) during exercise, which may result in  positive mood effects o Seen in animal trials o However, research from human trials are inconclusive o Not everyone experiences “runners high” 3. Serotonin Hypothesis o Neurotransmitter that modulates mood, emotion, sleep o SSRIs= Selective Serotonin Reuptake Inhibitor: given to people with depression (more  serotonin floating around) o Exercise increases the amount of serotonin available  o Thus, we get the same affect from exercise as an SSRI 4. Opponent Process Hypothesis o Based on the concept of homeostasis o The brain is organized to oppose either pleasurable or aversive emotional processes to bring  the system back to homeostasis o Your brain being opposed to extreme brain states, can explain positive mood o Exercise generally involves vigorous and unpleasant processes so pleasant ones are initiated  (like improved mood) to bring the system back to balance ▯ done by regulating mood o Ex. You went through a hard, uncomfortable workout ▯ feel better at the end because the brain  wants to counteract that Negative Effects of Exercise on Psychological Well­Being *Positive effects outweigh the negative* • Overtraining: take current level of function, overtraining it to adapt to higher function ▯ staleness • Staleness: when athlete is unable to train for the day because they are not recovered from training of  the previous day • Staleness unchecked ▯ burnout (weight loss, etc.) • Adoption phase: high exertion ▯ High intensity exercise can delay, but not eliminate improvements in mood • Study effects of non­adherence? • People who report results are people who stuck to the study • Not a lot of studies on people who do not stick and drop out (what’s different about them?) Exercise Dependence A behavioral process in which the need for exercising is so strong that it controls the individuals’ life Primary: a process in which exercise preformed in a compulsive manner represents an end in itself to  achieve something positive such as euphoria and /or to avoid something negative such as withdrawal  symptoms Someone who has to exercise to have a feeling of euphoria Secondary: a process in which exercise performed in a compulsive manner represent a means to achieve  another objective such as weight loss (secondary to eating disorder such as AN) Using exercise to gain means to a secondary end (anorexia) Summary • PA is consistently associated with positive mood • A positive relationship between PA and psychological well­being has been confirmed in several large,  strongest, epidemiological studies, using different measures of activity and well­being (highly confident  relationship) • Experimental trials (meta­analyses) support a positive effect for moderate intensity exercise on  psychological well being Effects of PA on Depression and Anxiety PA for Psychological Well­Being Case for PA in increasing physical well­being (PWB) is well established (e.g., CVD) But now there is interest in PA for PWB: Increasing wellbeing and quality of life Preventing onset of mental health problems Means of coping with and managing mental disorders Therapy for the treatment of mental disorders Prevention of Dep – 2 types 1.  Primary Prevention of Depression: The prevention of disease (dep) in healthy people Preventing depression in the first place 2.  Secondary Prev: The early detection of disease (dep) with opportunity for early treatment and resolution  Ex. Can we use exercise as a treatment for people with depression What is Depression? Mood disorder characterized by: Persistent feelings of sadness, guilt, worthlessness Diminished pleasure or interest in activities Fatigue or loss of energy Diminished ability to think or concentrate Suicidal thoughts Non­Clinical Vs. Clinical Depression Psychological Distress – “the blues” Things you would normally be depressed about (death of relatives, break up) Vs. Clinical Depression: Persistent, elevated (feeling that way for a long time) Causing social or occupational impairment (not able to study, job) Must be diagnosed through structured assessment or clinical interview Approx 8% of Canadians will experience an episode in their lifetime Sample Items Assessing Depression 1. I don’t enjoy the things I used to enjoy. 2. I feel restless as if I have to be on the move.  3. I have lost interest in my appearance.  4. I feel as if I am slowed down. (opp. of #2) ▯ very different amongst diff people, people experience diff  symptoms 5. I am sad all the time and I can’t snap out of it.  6. I feel I am a complete failure as a person.  Can PA Prevent Depression? Canada Fitness Survey: 22,000 Cdns aged 10+ Inactive people reported more symptoms related to negative mood  In comparison to people who reported being moderately or very active in their leisure time Do people report + mood states because they exercise? Or do they exercise because they have + mood  states? Evidence suggests that inactivity drives depression Primary Prevention of Depressive Symptomatology Following cohorts over time – inactivity precedes depression (longitudinal­epi) So those who exercise in 2014 are less likely to be clinically depressed in 2020 • High school students have larger effect size than uni students because: ­ They are 2 different groups ­ Adolescence is the most stressful time in life, therefore exercise has a larger effect Secondary Prevention of Depression Results of meta­analyses support significant effects of exercise in reducing depression Negative direction (as exercise dose goes up, symptoms go down) Moderate effect size  Occurs in men & women Severely depressed individuals may not have a benefit from exercise (they have suicidal thoughts), ethical  reasoning behind it­ cannot put people with suicidal thoughts in an experiment that MIGHT work Effects larger in moderately vs. mildly depressed patients,  ­ And generally not studied in severe depression People in medical rehab have more effect than people in psychological rehab Depression and PA: Moderators Mode or Type of Activity: Beneficial effects occur with all types of activities Weights, aerobics, walking  Dose­Response: I.E., the more you exercise, the less likely you will be depressed  Longer the duration (wks.) the greater the benefit But effects are experienced immediately Treatment of Depression Depression generally treated through: 1. Psychotherapy Cognitive­ behavioral therapy: focusing on cognitions you have around things that might make you feel  depressed Expensive Time­consuming Insufficient capacity to treat everyone in health care system Some people don’t like to take medications Potential side­effects These treatment options aren’t always effective: there is a stigma that comes with taking medication Exercise is simple and inexpensive 2. Anti­depressant medications  E.g., Prozac, wellbutrin, cellexa, effexor Also relaxation, engaging in pleasurable activities, social contact Exercise Treatment for Clinical Depression ­ STUDY N=156 adults with clinical depression Randomized to 3 conditions Assessed depression at end of 4 month intervention Then assessed again 6 months following end of treatment Greatest strategy is medication and exercise BUT there is no significant difference between exercise and exercise+medication • After 6 months, higher amount of people with exercise than exercise + meds • Why is exercise + meds worse? o Side effects of medication o People may think that once they are off the meds, they are no longer feeling better Discussion Regardless of group, reduction in depression about same at 4 months However, long­term improvements best for exercise only group – less relapse  Also lower depression overall in participants from any condition who exercised more during follow­up Why was exercise better than exercise + medication? PA vs. Other Depression Tx Exercise is at least as effective as traditional therapies Is 4­5x more cost­effective than traditional therapy,  And provides additional physical health benefits,  So a viable adjunct to traditional therapies Practical Management of Depressed Patients Undergoing Ex Therapy Symptoms of depression may make it difficult to exercise Fatigue, weariness, low self­esteem, psychomotor retardation Drop­out rates Our environment is designed din a way in which exercise is more difficult than ever before  Anti­depressant side effects may cause additional problems Dryness of mouth, drowsiness, increased heart rate (not with SSRIs) If you know someone who is experiencing psychosocial distress… Fluctuations in mood in response to the stresses of student life are natural Counseling and Development Centre 145 Behavioral Sciences Building  (416) 736­5297 Summary Exercise is effective in preventing the onset of clinical depression The relationship is causal – exercise causes reductions in depression (not vice versa) Exercise is also effective in treating mild to moderate clinical depression Use as an addition to traditional therapies Anxiety Symptoms of Anxiety Excessive worry, apprehension Restlessness Being easily fatigued Irritability Muscle tension Difficulty falling or staying asleep 1. Physiological = somatic 2. Cognitive: manifested in more physiological signs (ex. high HR) What is an anxiety disorder? A negative emotional state characterized by feelings of nervousness, worry, and apprehension Persistent, elevated, and causing social or occupational impairment Must be diagnosed through structured assessment or clinical review Epidemiology of Anxiety in Canada More prevalent than any other mental disorder except substance abuse Anxiety disorders affect approximately 12% of Canadians  About 9% of men and 16% of women during a one­year period Large impact on quality of life and work productivity Exercise and Anxiety A number of meta­analyses suggest a small to moderate effect of physical activity on anxiety reduction  Both acute and chronic effects (acute: morning to afternoon, chronic: long­term) Effect Sizes=.15­.56 (small­moderate), but consistent Acute Effects Anxiety reduction occurs immediately after exercise and lasts for at least 2 hours! Time course: lasts immediately post­exercise for ~ 4­6 hours  At least for 2 hours Single (acute) exercise sessions appear to have the greatest state anxiety­reducing effects when the  exercise type is aerobic & rhythmic (running, swimming, cycling) Characteristics of PA Occurs regardless of intensity, duration or type of exercise  But mid­intensity, 21­30 min may be best Larger effects with aerobic exercise Greater when duration is at least 10 wks (chronic) Not dependent on changes in physical fitness Subpopulations Effect holds for men & women, active & inactive, anxious & non­anxious, young & old Larger effect for unfit, high­anxious people compared to fit low­anxious people Also effective in clinical populations Cardiac rehabilitation, psychiatric patients Exercise vs. Other Anxiety Treatments Exercise has similar anxiety reducing effects when compared to other non­medicinal anxiety treatments E.g., group therapy, relaxation training, yoga Benefits of PA as Tx for Mental Health Problems Self­administration Convenience Low Cost Minimal Side Effects Social Acceptability Ancillary physical benefits & decreased health problems Stigma attached to taking medication, whereas exercise doesn’t have this attached to it Exercise Tx for Mental Disorders – Limitations & Considerations What about dropout rates?  Higher for exercise than for meds Beneficial effects of exercise occur later than anti­anxiety/depression medications Unsure of optimal type or amount of exercise to reduce clinically elevated anxiety or depression Not suitable for phobias or panic disorder, or severe depression – other tx proven effective Summary Exercise is significantly related to prevention and reduction in anxiety and depression Best effects with regular exercise of moderate intensity that is 20­30 min, aerobic, and enjoyable Exercise is a useful adjunct to traditional therapies for anxiety and depression Psychobiological Benefits of Physical Activity Can exercise make you smarter? Meta­analysis, Aging Dementia, Mechanisms What is Cognition? Cognition pertains to the mental processes of comprehension, judgment, memory, and reasoning Field examines the influence of acute and chronic physical activity on cognitive function How does exercise affect study ability? Sample PA and Cognition Study 124 previously sedentary adults, 60­75 y.o. (used older adults because that’s where decline begins to  occur) Randomly assigned to walking or stretching Control for IQ, health status, education, etc 6 mo later asked to complete cognitive task  Reaction time (RT) task: look at a light, and press a button as quickly as possible as soon as light goes off  (SRT) Or delayed recall of list of words (read words, then see how many they could recall) See if walkers or stretchers are smarter People in the walking group had better cognitive function See a small benefit (.25) on overall cognitive function with PA ES=.25  ▯ meaningful effect size   See more benefits with chronic PA than acute PA Moderator: Dose­Response No relationship between cognitive functioning and exercise dose: ▯Session duration ▯Frequency per week Not able to provide prescriptions for doses of PA necessary to increase cognitive functioning Aging, PA & Cog Function Nurses’ Health Study cohort 1986 recruited 18,776 female RNs Complete questionnaires every 2 y
More Less

Related notes for KINE 3000

Log In


Join OneClass

Access over 10 million pages of study
documents for 1.3 million courses.

Sign up

Join to view


By registering, I agree to the Terms and Privacy Policies
Already have an account?
Just a few more details

So we can recommend you notes for your school.

Reset Password

Please enter below the email address you registered with and we will send you a link to reset your password.

Add your courses

Get notes from the top students in your class.